단백질 보충제의 오해와

안녕하세요. “건강하게 사세요” 정보를 제공하기 위한 오둥입니다.

오늘의 이야기는 단백질 보충제의 신화와 진실에 관한 것입니다.

최근 많은 사람들이 운동에 관심을 갖게 되었습니다.

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많은 사람들이 특히 건강이라는 주제에 관심을 가지고 있습니다.

건강기능식품은 운동선수들이 습관적으로 먹는 식품이지만 건강기능식품의 기능과 섭취 이유에 대해 잘 모르는 분들이 많습니다.

정확한 정보를 알려드리겠습니다.

쉬운 목차

보충제에 대한 환상은 피트니스를 처음 접하는 사람들이 가장 잘못 이해하는 것 중 하나입니다.

다른 음식과 달리 근육을 키우는 데는 보충제가 더 좋다고 생각해서 식사보다 보충제를 더 조심스럽게 섭취하는 분들이 계시는데 이는 완전히 잘못된 정보입니다.

오히려 단백질 보충제는 식이 단백질보다 더 효과적이지 않습니다.

일일 단백질 섭취량을 닭가슴살로 채우는 것보다 보충제로 채우는 것이 스트레스가 훨씬 적습니다.

그래서 어떤 사람들은 단백질 보충제로 몸에 많은 양의 단백질을 섭취하는 것이 무리가 아니라고 생각하는 것일 수도 있지만, 다시 말하지만 그것은 완전히 잘못된 정보입니다.

신체에는 매일 섭취할 단백질 양이 정해져 있으므로 어떤 소스에서든 더 많은 단백질을 섭취한다고 해서 반드시 더 많이 먹을 수 있다는 의미는 아닙니다.

그렇지 않습니다.

사실 음식으로 비타민과 오메가-3 지방산을 섭취하는 데는 한계가 있기 때문에 단백질 보충제는 보충제를 먹는 것과 같다.

단백질보충제가 몸에 좋지 않다는 오해가 생기는 이유를 보면 불법약물로 몸을 키우는 사람들이 보이고, 그들이 마시는 음료가 단백질보충제라서 안 좋은 인식이 하나 있는데 절대 그렇지 않다.

. 이 논리가 사실이라면 우리가 먹을 수 있는 안전한 식품은 없을 것입니다.

오해. 노인들이 자주 섭취하는 음료인 산양유도 단백질 보충제라고 할 수 있다.

단백질은 남녀노소가 반드시 섭취해야 하는 영양소로, 활동량과 운동량에 따라 1일 권장량을 섭취해야 합니다.

이것은 어느 정도 사실입니다.

일부라고 말하는 이유는 운동 후 건강한 탄수화물과 함께 단백질을 섭취하는 것이 정말 중요하기 때문입니다.

운동 후 2시간 이내에 좋은 탄수화물과 함께 단백질을 섭취하면 운동으로 인한 공복 시 몸에 빠르게 흡수될 수 있으며, 몸의 회복과 근육 생성에 큰 도움을 줄 수 있습니다.

네가 옳아. 밤에 아무것도 먹지 않는 것처럼 단백질도 마찬가지입니다.

두 가지 이유가 있습니다.

하나는 보충제를 혼합하는 데 사용되는 물의 양입니다.

자기 전에 물을 많이 마시면 시간이 지날수록 소변을 보게 되고, 새벽녘에 일어날 수밖에 없기 때문에 필연적으로 수면을 방해하게 된다.

두 번째는 취침 전에 보충제를 복용하면 공복에 영향을 미치며 수면에도 영향을 미친다는 것입니다.

다른 음식과 마찬가지로 보충제가 몸에 들어가면 신체는 이를 소화하는 데 집중합니다.

즉, 나는 잠을 자지만 우리의 소화 시스템은 잠을 자지 않습니다.

이 두 가지 이유로 취침시 섭취를 최대한 피하고 취침 3시간 전에 복용을 중단하는 것이 좋습니다.

네가 옳아. 유당 불내증이 있는 사람들은 보통 우유를 섭취할 때 우르릉거리거나 설사를 합니다.

우리가 섭취하는 보충제도 우유에서 가공 및 추출되므로 우유와 동일한 특성을 가지고 있습니다.

그래서 유당 불내증이 있는 사람들을 위한 보충제가 있지만 이러한 보충제는 WPI로 분류됩니다.

쉽게 소화되는 우유처럼 유당이 없는 제품이라고 생각하시면 됩니다.

그리고 유당 불내증이 아니라면 WPC라는 제품을 드시면 됩니다.

무유당 우유가 소화가 잘 되려면 가격이 비싼 것처럼 유당이 없는 제품은 단백질 비용이 더 비쌉니다.

하지만 보충제를 먹고 매번 화장실에 가려고 애쓰는 것보다 훨씬 현명한 선택이 될 수 있다.

위와 같은 오해와 진실이 많은 이유는 건강기능식품에 대한 관심이 많다는 것을 의미합니다.

상황에 따라 자연스럽게 단백질을 최대한 섭취하고, 여의치 않은 상황에서는 단백질 보충제를 함께 섭취함으로써 더 좋은 몸을 만들 수 있습니다.