안녕하세요!
몸은 튼튼하고 마음은 따뜻하게 도와드리는 건강영향력 강건입니다.
🙂 오늘은 다이어트 할 때 필수적인 식사 다이어트 식단표를 만드는 방법을 알아보려고 합니다.
저는 다이어트 할 때 어떻게 식단을 짰는지, 그리고 여러분은 어떻게 해야 할지 함께 고민하는 시간을 갖도록 하겠습니다^^
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저는 다이어트 할 때 어떻게 식단을 짰는지, 그리고 여러분은 어떻게 해야 할지 함께 고민하는 시간을 갖도록 하겠습니다^^
목적에 따라 식단은 달라진다.
목적에 따라 식단은 달라진다.
우선 목표 설정을 잘 하셔야 합니다.
다이어트냐 벌크업이냐? 그에 따라 식단 구성이 달라집니다.
주로 다이어트에 관심이 많아서 오늘은 다이어트 식단표에 맞춰볼게요!
이것은 제가 실제로 쓴 엑셀 일지입니다.
이렇게 매일 일지를 작성해서 제가 오늘 뭘 먹었는지 칼로리는 얼마인지 계산을 했어요.요즘은 좋은 어플도 정말 많아요.내가 사용한 앱은 “fat secret”입니다.
마트에서 산 물건 바코드 찍으면 칼로리랑 영양정보 다 나와요!
세상 참 좋아졌어요. 어느정도 음식은 어플에서 다 검색가능합니다.
이것은 제가 실제로 쓴 엑셀 일지입니다.
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大韓民国の食べ物とブランドThis website uses cookies to ensure you get the best experience onour website. Learn more Gotit!
요리, 당신이 좋아하는 브랜드와 레스토랑의 일반적인 음식과 제품을 탐색합니다.
일반적인 음식탐색 간식말이 잽, 옥수수칩, 육포, 팝콘, 프레첼, 크래커, 그래놀러버, 트레일믹스, 쌀과자와 같은 달고 짠 간식류 더 보기 견과류 및 씨 아몬드, 피칸, 피스타치오, 호두와 해바라기씨 같은 견과류 및 종류 더 보기 고기(육류) 베이컨 갈비 닭 가슴… www.fatsecret.kr
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본인 탄수화물 칼로리 양을 정하자.다이어트를 하면 함부로 적게 드시거나 안 드시는 분들도 있습니다.
그건 잘못된 다이어트예요.그렇게 굶주리는 다이어트는 사람의 몸을 말릴 뿐 절대 깨끗하고 튼튼한 몸을 만들 수 없습니다.
굶는 다이어트는 정말 추천해요!
우리는 건강해지고 싶어서 살이 빠지는 거지 건강을 해치려는 건 아니잖아요?다이어트 식단 일정을 단기간에 잡지 말고 평생 습관이 될 수 있도록 길게 봐주세요.먼저 자신의 양을 알아야 합니다.
살찌는 양 이게 핵심입니다.
일단 식단표 짤 때 매 끼 탄수화물, 단백질, 채소를 꼭 넣어주세요.단백질은 주로 닭가슴살, 연어, 소고기 등으로 많이 드시는 것 같아요.야채는 브로콜리, 오이, 토마토, 양상추 등 취향에 따라 번갈아 드세요.여기까지는, 여러분 같습니다.
지금은 사람마다 다른 설정을 해야 할 일이 있습니다.
”탄수화물”우리의 고기를 주로 살찌워거나 마르게 하거나 하는 것은 탄수화물입니다.
우선 평소 먹는 양을 알아야 합니다.
보통 성인 남성은 180~200g, 성인 여자는 130~150g정도 먹거든요.본인의 평소 식사량을 알았다면 처음에는 그렇게 먹던 대로 먹습니다.
나의 경우 최초에 밥을 200g에서 먹고 한주일 먹으면서 체중의 변화를 봅니다.
당연히 운동은 꾸준히 하는 전제입니다^^200g 먹었는데 몸무게가 줄→ 200g유지 체중이 줄어들지 않냐 뚱뚱해→ 180g으로 낮추어 180g으로 낮추고 한주 지켜봅니다.
몸무게가 줄→ 180g유지 체중이 줄어들지 않냐 뚱뚱해→ 160g으로 낮추는 여자는 150g부터 시작하는 것이 좋겠어요.이처럼 자신의 몸무게가 줄탄수화물의 양을 정확히 알아야 합니다.
다시 한번 말하지만, 운동을 계속하세요.식단도 일주일간 철저하게 지켜봐야 합니다.
다이어트의 하루의 일정표를 짜고 보자.여기까지는 다 똑같아요.지금은 사람마다 다르게 설정해야 할 일이 있어요.’탄수화물’ 우리 고기를 주로 살찌우거나 빼는 것은 탄수화물입니다.
일단 평소에 먹는 양을 알아야 해요.보통 성인 남성은 180~200g 성인 여성은 130~150g 정도 먹거든요.본인의 평소 식사량을 알고 있으면 처음에는 그렇게 먹던 대로 먹습니다.
저 같은 경우에는 처음에 밥을 200g으로 먹고 일주일 동안 먹으면서 체중 변화를 봅니다.
당연히 운동은 꾸준히 하는 전제죠^^200g 먹었는데도 체중이 줄어든다→200g유지체중이 줄지 않거나 살찐다→180g으로 낮춰 180g으로 낮춰 일주일간 지켜봅니다.
체중이 줄어든다→180g 유지 체중이 줄지 않거나 살이 찌다→160g으로 낮추는 여성은 150g부터 시작하는 것이 좋습니다.
이렇게 자신의 체중이 줄어드는 탄수화물의 양을 정확하게 알아야 합니다.
다시 말하지만 운동을 계속하세요.식단도 일주일 동안 철저히 지켜봐야 해요. 다이어트 하루 일정표 짜보자.이건 제가 실제로 한 일정표인데 원래 한번 하면 끝!
!
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보는 성격이라서 이렇게까지 무리할 필요는 없어요.이렇게 하면 다이어트 타이트하게 할 수 있다!
를 보여드리는 거죠.여기서 가져가고 싶은 것만 참고해서 그렇다 다이어트 식단표를 적용해주세요!
이건 제가 실제로 한 일정표인데 원래 한번 하면 끝!
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보는 성격이라서 이렇게까지 무리할 필요는 없어요.이렇게 하면 다이어트 타이트하게 할 수 있다!
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계획이 있어야 목표를 달성한다.
사람이 어떤 길을 가기 위해서는 목표와 방향을 정확하게 해나가야 합니다.
특히 내가 경험해 본 적이 없는 미지의 세계로 가야 할 때는 더욱 그렇습니다.
’나 요즘 살찐 것 같은데 한번 빼봐야겠다.
.’라고 생각하신 분이 계시다면 지금이라도 계획표를 작성해 보세요.계획표를 작성하거나 목표가 있는 분은 자신의 목표와 방향을 점검해 보세요.올바른 길을 가고 있는지 자신에게 끊임없이 물어봐야 합니다.
오늘도 여러분의 모든 일이 잘 되고 몸과 마음이 건강하고 행복하시길 바랍니다.
사람이 어떤 길을 가기 위해서는 목표와 방향을 정확하게 해나가야 합니다.
특히 내가 경험해 본 적이 없는 미지의 세계로 가야 할 때는 더욱 그렇습니다.
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오늘도 여러분의 모든 일이 잘 되고 몸과 마음이 건강하고 행복하시길 바랍니다.
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특히 내가 경험해 본 적이 없는 미지의 세계로 가야 할 때는 더욱 그렇습니다.
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