안녕하세요. 건강을 생각하는 착한 마음, 더 좋은 엄마, 좋은 엄마.
고혈압 관리를 위한 생활습관에 대해 알아봅시다.
# 고혈압의 원인
고혈압은 습관으로 인해 발생하는 대표적인 질병 중 하나입니다.
고혈압의 원인은 여러 가지가 있지만 가족력과 나이 외에도 짠 음식, 과음, 흡연, 운동부족, 스트레스 등의 습관이 있습니다.
# 집에서 혈압 체크하기
정확한 혈압 측정은 고혈압을 진단하고 치료하는 데 가장 중요합니다.
담배를 피우거나 커피를 마신 후에는 30분 후에 혈압을 측정한다 집에서 혈압을 재는 경우에는 차이가 있으므로 적어도 아침, 낮, 밤, 아침에 기상 후 1시간 이내 또는 편안한 자세에서 취침 전 자세로 1일 2회 복용, 1회 측정을 권장합니다.
집에서 측정했을 때 수축기 혈압이 135mmHg이거나 이완기 혈압이 85mmHg 이상일 때 고혈압으로 진단할 수 있습니다.
고혈압으로 인한 합병증이 걱정된다면 정기적으로 혈압을 확인하는 것이 가장 안전한 선택입니다.
혈압이 약간 상승한 경우 몇 개월에 걸쳐 반복적으로 혈압을 측정해야 합니다.
고혈압의 수축 및 이완기 값에 대한 자세한 정보가 필요하시면 다른 기사와 함께 읽으십시오.
# 혈압을 조절하는 생활습관
1. 염분 섭취 줄이기
한국인의 하루 평균 소금 섭취량은 1인당 12.5g으로 세계보건기구(WHO) 권장량인 5g의 2.5배다.
한식의 맵고 짠 성질 때문에 요리를 적게 하고 조미료를 많이 사용하기 때문에 짠 음식이 한국인의 입맛에 맞는 음식으로 인식되기도 한다.
하지만 건강을 생각한다면 요리할 때 소금, 간장, 된장, 고추장을 줄이는 것이 좋다.
김치, 젓갈, 장아찌, 각종 찌개 등 짠 음식을 많이 먹으면 혈중 나트륨 수치가 높아져 고혈압에 걸릴 확률이 높아진다.
매일 1.5~5.9g의 저염식을 지속적으로 섭취하면 혈압이 점차 좋아지는 것을 확인할 수 있습니다.
2. 칼륨이나 칼슘이 많은 음식 섭취
칼륨과 칼슘은 혈압 조절에 도움이 됩니다.
특히 칼륨은 몸에서 나트륨을 제거하는 역할을 합니다.
칼륨이 많은 식품에는 시금치, 해초, 감자, 강낭콩, 바나나 등이 있습니다.
그러나 신장 기능이 저하된 사람에게는 고칼륨혈증과 같은 치명적인 부작용이 나타날 수 있으므로 반드시 의사와 상의한 후 결정을 내리셔야 합니다.
3. 흡연과 음주를 줄인다
과도한 음주가 혈압을 높일 수 있다는 것은 누구나 알고 있습니다.
가끔씩 적당히 마시는 것은 괜찮을 수 있지만 과음과 매일 술을 마시는 습관은 피하는 것이 가장 좋습니다.
매일 알코올을 섭취하면 혈압이 3mmHg 증가합니다.
또한 흡연은 죽상동맥경화증, 뇌졸중 등의 심혈관계 질환 발병률을 증가시키므로 고혈압에 더욱 주의해야 합니다.
4. 고섬유질 음식 섭취
현미와 과일에 풍부한 식이섬유는 혈압을 낮추는데 도움을 줍니다.
특히 야채에는 심혈관 질환을 예방하는 데 도움이 되는 비타민, 미네랄, 섬유질 및 다양한 항산화제가 포함되어 있습니다.
또한 콜레스테롤이 높은 동물성 지방이나 포화지방의 섭취를 줄이고 불포화지방산을 섭취하는 것이 좋습니다.
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#9 고혈압을 예방하고 치료하는 쉬운 방법
1. 꾸준하고 신선하게 먹는다
2. 처방받은 혈압약 잘 복용하기
3. 체중 증가를 피하기 위해 건강한 체중을 유지하십시오.
4. 정기적으로 혈압을 확인하고 의사를 만나십시오.
5. 매일 최소 30분의 적당한 운동을 하십시오.
6. 적절한 스트레스 해소와 평온한 마음 유지
7. 담배를 끊고 술을 피하십시오
8. 단 음식과 기름진 음식을 줄입니다.
9. 충분한 야채와 과일 섭취
과체중과 비만은 고혈압의 위험을 높일 수 있는 요인이기 때문에 적절한 체중과 허리 사이즈를 유지하기 위해 체중을 조절하고 관리함으로써 고혈압을 예방할 수 있습니다.
규칙적인 운동을 통해 정상체중을 유지하는 것이 중요합니다.
하루에 20~30분 동안 걷기, 달리기, 줄넘기, 자전거 타기 또는 수영과 같은 유산소 운동은 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
고혈압은 증상이 없는 경우가 많기 때문에 흔히 침묵의 살인자라고 합니다.
고혈압 환자는 2007년 25.4%에서 2014년 38.2%로 급증한 것으로 보고됐다.
매일 혈압과 건강 상태를 잘 관리하고 올바른 생활 습관으로 항상 건강을 유지하십시오.